高考应引起学生注意的三种思想状态
作者:佚名 时间:2008/5/28 9:10:21 来源:会员转发 人气:763
有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是、盲目乐观。这主要存在于部分“尖子生”中，重点中学中有这种想法的学生更多些。“考大学有什么难，我还能考不上”是这部分人的典型心态。这种思想危害极大，常使人自我满足、裹足不前、歹思进取，导致成绩大幅度下滑，同时还会因此而影响、干扰其他学生的学习。对这些学生，班主任不能睁一只眼闭一只眼，放任自流，更不能因其成绩好而加以庇护。相反．越是成绩好的同学，越要加强教育，以促其真正成才。
二、过度焦虑
在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的过度担忧反应。这是大多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，他们无滋味，睡不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越过度焦虑，学习上越没有进步，心里便越着急。班主任尤其要注意这部分学生的主要心理波动期：会考、模拟考、填志愿及临考前等。要抓住这些关键期做好充分的思想工作，既要面向全班鼓舞士气．更要个别谈心，以对症下药；既对学生指出焦虑是正常的，也要指出只在心里焦急是没用的，关键是尽量保持平常心，拿出实际行动来。还可让成绩接近的同学结成对子，既互相帮助，又互相竞争，以激发学生内在动力。
三、自我抛弃
这是指一些学生自感成绩很“差”，几无考上大学的希望而自甘落后、不思进取的倾向。这部分学生不多，但大多数班级都有，班主任不能忽视，更不能因其是“丑小鸭”而不闻不问。如果说对过于自信的同学要多没点冷水以促其清醒，那么，对这些后进生，则要多一点关心、多一点偏爱。要为他们点一把火，以暖其心房，要尽量发现他们身上的闪光点，尽时能多地与他们个别谈心。同时，要发动班、团干部从生活到学习，全面地关心、帮助他们。
以上是在考生中常见的几种心理障碍，要克服这些心理障碍，就应该保持平静的心情应考。心情平静，不是漠然，而是不悲观、不亢奋、沉着应战，“身经百战”的考生们做到并不难。
那么怎样才能保持平静的心情呢？
首先要消除紧张情绪，给自己创造一个宽松的学习环境，不管孩子在考试中的成绩如何，教育他胜不骄、败不馁，不能在责备孩子，更不能给孩子施加压力。 最主要的是考生自己要排除外界的干扰，相信自己的水平和实力，同时又要树立心中的大学目标，胆大心细、从容不迫。在考前的十几天，是考生心情最不稳定的时候，此时考生应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。特别是学校停课后，考生容易产生急躁情绪，此时如果感到不想复习，不妨松弛一下，精神得到放松，水平更容易发挥。 最后应注意的是考试那几天，每考完一门功课，宜尽快离开考场，不要和同学对答案。不管考得好坏，都要把已考的功课抛开，尽量放松自己，以平静的心情迎接下门功课的考试 。
如何优化情绪
怎么才算具有考试的良好情绪？第一，心平气和；第二，情绪饱满；第三，控制情绪能力好。 考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力，及时地调整情绪，把不稳定情绪调整为稳定的情绪。
一．以平常心对待考试
无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。2000年高考的山东状元郭志华说，在高考时我对自己没有太高的要求，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。
二．考试焦虑难以避免
考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。
三．积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生在考前与考试中遇到一些困难和挫折，可能产生消极不安的情绪。考生根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择积极自我想象的内容，焕发良好的情绪。
考生应如何调养身心
期末考试即将来临， 在紧张疲惫的温书迎考中，如何调节生理和心理，以便在考场上立马横刀，纵横驰骋呢?
一是合理休息。考生除了要保证足够的睡眠外，还要合理安排休息时间，每复习1个多小时后就要放松休息片刻，长时间复习后应到室外走 一走或慢跑10分钟再来学习。还可以采用松静休息的方法：
自我意念练习：体位取好后，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，进行缓慢均匀地深呼吸，同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。通过松静的锻炼可以有效的消除疲劳和焦虑情绪，提高精力和自信心。
二是合理营养。考生要合理膳食对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品，这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。
三是稳定情绪。考生们一定要保持理智、镇静和自信，不能过度亢奋和紧张。减少心理压力。
减轻考试压力自我调节五法
一．创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入考试。
二．正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止"晕场"的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到考试是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四．做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好学习用品防暑、生活用品的准备。
五．运用技巧消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
期末考试应试指导
期末市统考是一次很重要的考试，这对我们今后的学习有较大影响，因此要求同学们一定要重视这次考试，稳定情绪，调整状态，以积极的心态对待这次考试，相信我们的复习所收到的良好效果。为使同学们在这次考试中取得理想成绩，特作以下指导。
一、准备
1、知识准备：要认真翻阅前边印发的专题讲义和试卷，作好知识回扣。
2、物资准备：钢笔（墨水以纯蓝为佳），2B铅笔和橡皮。
3、心理准备：以良好的心态、饱满的热情和十足的信心积极应对，相信自 己一定能赢。
二、入场后
1、提前20分钟进入考场，入场后静坐养神，忌交头接耳闲谈，可以回顾以前考试中的得失，以确保这次考试扬长避短。
2、利用好考前五分钟：
（1）答案卡下发后，二写（姓名、考号）三涂（考号、试卷类型、科目）并检查。
（2）试卷下发后，先查看页码，有无漏印、空页、不清楚等问题；然后工整填写学校、班级、姓名和详细考号；不要急于答卷，从头到尾浏览试题，做到心中有数，合理安排好答题时间，做到有的放矢。
三、答题过程
1、要坚持这样的原则：求稳、求对、求准、求细。
2、尽量按顺序做题。
3、I卷不上交，可在每个题目的要求中将自己需要注意的问题标出来，以确保自己在做题过程中始终有一种意识。遇难题不要慌张，模糊题要注重第一印象。
4、I卷答完后要及时检查，如果不是拿得很准尽量不要修改答案；然后将答题卡填涂好，检查无误后（是否会漏涂、错涂、重涂）方可做II卷。卷 II.注意考查点，揣摩考查意图，灵活运用解题技巧，做题时要适当回顾当初做同类试题时的大体思路。
祝愿同学们能完全发挥自己的水平！！
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