减压迎高考

　　

　　5月23日，在安徽省含山中学校园内，一名心理咨询师（右一）为即将参加高考的考生进行心理辅导。
　　高考临近，安徽各高中内已通过国家职业资格鉴定的心理咨询师，积极开展心理咨询活动，帮助考生减压。 新华社发(田斌峰 摄)
　　专家支招：家长莫成考生压力来源 
　　新华网郑州５月２３日专电（记者 岳月伟）高考临近，郑州市１２３５５青少年维权及心理咨询中心的专家为参加高考学生的家长支招减压，减少家长对考生的压力。 
　　学生累脑，家长累心。高考不仅是在考学生，简直就是在考家长。从１２３５５青少年维权及心理咨询中心最近的热线接听和来访记录上看出，有些考生家长比考生本人更加感到不安和焦虑，家长的压力已经成为考生压力的一个重要来源。 
　　１２３５５中心的专家建议，考生家长在考生高考期间保持情绪要稳定，不要让考生的成绩左右自己的情绪，极不稳定的情绪势必会影响考生的心理及高考的发挥。 
　　创造温馨的家庭环境，尽量保持家庭安静的环境，比如做饭，看电视的声音要小。 
　　在陪伴考生的过程中，最好不要说过多的话。像“一定要考上好的学校”这样的“鼓励”话语其实只能起负面作用。作为高考家长，只要告诉考生“十年寒窗高考就是展示自己的时刻”就够了。 
　　搞好饮食卫生工作。考生的饮食最好和平时不要相差太多。家长没必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起肠胃不适影响考试。高考期间，考生饮食一定切记以清淡为主，忌油腻。 
　　做好必要的督促检查。考前家长可以督促考生准备好考试用具，管理好考生的衣食住行，但不要包揽一切，让考生感觉高考就是一次平常的考试而已。 
　　不要打乱考生正常的作息时间。让考生有个好的睡眠，以免上考场时，精神高度紧张，影响接下来的考试。
　　专家支招：高考如何“心理不丢分”
　　本期专家：张铁英，沈阳医学院沈洲医院心理分院院长，中国性学会性心理专业委员会委员，中华医学会精神科分会辽宁心理卫生分会委员，省心理卫生协会心理咨询治疗委员。 
　　高考，高考，每一个考生的家庭都在面临着严峻的心理考验。不紧张不可能，张院长指出，考前适度紧张和压力反会促进学生更认真地复习，有益于考试。但是，一些考生面对高考压力，过度紧张、焦虑、慌乱，心理“丢盔甲”，会严重影响水平发挥。所以，如何圆满通过高考心理“应激”考验，对广大考生来说是必须过的一道关。 
　　不能把“理想分数”定得过高 
　　“明明只能跳1米2，却非要报1米6，给自己设的目标太高，特别容易造成精神紧张”，张院长首先就强调，考生一定要认清自己学习成绩的现实，科学确立合理的考试目标。把“理想分数”定得过高，人为造成心理紧张是不可取的。同时，始终抱着“尽了努力，不在意结果！”的理念，这将十分有利于考生心理调试。 
　　放松是考试前一天的主旋律 
　　考前10天：每个学生实力基本定型，所以考生在考前10天应针对自己最薄弱的、经常出错的地方，进行针对性的“拾遗补漏”。一般考前10天宜看书，而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等。 
　　考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。有些科目重要内容虽已经掌握，但还要适当浏览，如历史、地理、政冶、语文的常识、英语的单词、数学的公式等。对自己做过的试题看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当做一点“热身题”。 
　　切不要把弦绷得太紧，适当放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。此外，做好考试的物质准备，如文具、准考证、换洗的衣物等。 
　　考前1-2天：不要参加剧烈运动，也不要长时间玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。同时，可去熟悉考场，对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及座位位置亲自查看，认真检查考试时所使用的准考证、文具等。 
　　睡觉不宜太早，以免太早或太晚上床而导致不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，帮助睡眠。但不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。如果是焦虑和失眠严重的考生，可在医生指导下服用短效的苯二氮卓类药物。 
　　暗示自己：我紧张别人也紧张 
　　■深呼吸：个别考生到了考场会感到紧张，在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：我紧张别人也紧张，考试前有点紧张是正常心理现象。 
　　■心理暗示：在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的试题不要过分狂喜，发现自己不会的试题也不要过分紧张，保持镇定的心态，应该想到：我难的其他考生也难，我容易的别的考生也容易。 
　　■巧解难题： 考试中遇到困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时不知道从哪下手。遇到困难时关键是不紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。所以，控制好考场的情绪，冷静的思考也许会出现更出色的发挥。

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