高一学生考前心理特点与对策

同学们：
　　大家好！期末考试在即，同学们更繁忙。我想问一句：大家复习好了吗？我更想问一句：同学们做好考前的心理准备了吗？最近，不少同学找到我，诉说学习的压力、考试的焦虑，以及因高度紧张而心慌失眠的痛苦。今天，我就和大家一同探讨考试前的心理调适问题。
　　考前，同学们可能往往只注重知识的准备，却忽略了心理的准备。其实心理准备和知识准备同样重要。北京市中科院心理研究所对两万多名学生进行了心理测试，结果显示，心理健康状况越好的学生，其学习成绩也越优秀；心理健康与学习成绩是成正比的。
　　良好的心理素质与健康的心理从哪里来？自然不是与生俱来的，也不是“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”、埋头于书山题海中自动形成 的，更不是压抑活力、死记硬背的产物。一个气球，在面临外力挤压的情况下，会出现三种状态：一是被压扁，二是漏气，三是爆裂。压力过大，产生的后果是显而易见的。
　　考试竞争十分激烈，自然会带来很大压力，怎样才能在考场上发挥自己的水平，轻松取胜，是同学们普遍关心的问题。研究表明，如果两个人实力相当，会不会应考将是决定胜负的关键。应考者若心情坦然，临阵不慌，看清要求，尽情发挥，能考出比平时还好的水平；反之，若临阵怯场，手忙脚乱，本已掌握的知识也想不起来，若看题马虎，漏洞百出，乱涂乱改，就更会大失水准。因此，研究应考技巧，对每个考生都很重要。
　　那么，如何适应考试，掌握考试的主动权呢？首先要正确评价自己。同学们，也许你平时成绩优秀，那么你自傲吗？你还应该问问自己，平时复习遇到的障碍解除了吗？还有模糊的知识点吗？复习还有疏漏的地方吗？你会看到自己的优势，找出自己的弱点，成绩必将进一步提高。也许你平时成绩不那么拔尖，那么你气馁吗？你可以问问自己，最近难道没有值得欣慰的进步吗？难道个个知识点都是拦路虎吗？难道我没有比别人强的地方吗？你会承认自己还存在弱点，但有机会可以补救；你也看到自己的优点，于是充满信心。当一个人老是说“我不行”的时候，很难想象他会创造什么好成绩；相反，当一个人总是说“我行”的时候，他创造好成绩的机会就会很大。
　　建立自信心是成功的关键。不论别人怎样评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备，是能够达到目标的。不过有时候有志者事未必能成，但只要尽心尽力，就应无怨无悔，虽败犹荣此外，同学们考试前，要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的目标，既不能太高，超出自己的实际能力，也不能过份自卑，低估自己的真实水平。那些追求绝对完美的学生看起来是对自己的“严格要求”，实际上是与自己过不去，总是把自己推向没完没了的应激状态，不仅心理压力沉重，而且也会因难以达到目标而感到沮丧。对于大部分同学而言，考前不妨适当找些难度较小的题目做，顺利解题可以培养考试的信心。
　　考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。高三一位同学就和我说起过，他开学一段时间，状态很放松，成绩也很好；可是看到别的同学在被窝里打着电筒看书，就怀疑自己是不是太不用功了。结果问题缠身，不但书看不下去，而且觉也睡不着了，无端地给自己增添了烦恼。这种不良情绪对自己当前的复习有百害而无一利，它会使人转移注意目标，扰乱当前的精神状态，若不及早排除，到考试时将后悔晚矣。紧张的学习气氛中，同学们更应呵护心灵，调整情绪，学会放松。要牢记，当前最紧要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作。当乐观的情绪与智慧的光芒融合起来时，人生的任何挫折困苦都难不倒你。奥运会上，我国健儿正是靠着扎实的功底、拼搏的精神和放松的情绪、自信的心态捧回一个又一个金杯的。
　　在奥运会上，某一著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败后，如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。由此可见，焦虑不能一概否定。适度的焦虑或紧张是“兴奋剂”，能使我们注意力高度集中，大脑运转加快，躯体作出一系列调整以应付当前事态，发挥出最佳水平。反之，若是完全放松，毫不紧张，抱无所谓的态度，像那位著名的跳高运动员那样，也不能取得好的成绩。所以，没有焦虑不行，过度焦虑也不行。过度焦虑会分散和阻碍注意过程，从而干扰和破坏思维的效果。过度焦虑还会引起身心反应，如头晕、手发抖、心发慌、腹泻等。从这个意义上讲，是“成也萧何，败也萧何。”
　　心理学的研究表明，人有了心理负担，只有想办法释放出来才可以减轻或解脱。有人曾搞了这样一个测试：让同学们把面对高考的诸多困难一一写下来，然后列出自己的解决办法，把解决不了的交给老师，也可以交给父母或自己最依赖的朋友，请求帮助。结果，除了少数同学担心的是基础差，没有足够的时间补漏洞外，大多数同学都把“信心不足”、“毅力不够”、“情绪难稳定”、“临场太恐慌”作为最没有办法解决的困难。
　　考试，我们也应当这样看待：考好了，固然可喜；考不好，只要我为此而努力过，顽强地拼搏过，为此而辛勤地付出过，就没有什么可惧怕、可懊悔、可悲观的，因为在这个过程中，我充实了自己的知识，磨炼了自己的意志，提高了自己的素质，我仍然可以勇敢地迎接后面的人生挑战！有人说，“英雄没有成败之分”，成功的英雄固然令人羡慕和赞颂，而失败的英雄不同样令人钦佩和感动吗？奥运会上，人们为什么会给那位扛着自行车跑到终点的运动员发奖？是因为他那顽强拼搏、永不言败的奥林匹克精神，从某种意义上来说，他的奖牌难道不比冠军的那一块更有份量、更有价值吗？所以说，失败并不可怕，考不好也并非世界末日的到来，你可以重新来过，更可以在这段追求奋斗的过程中充实磨炼自己，在这追求奋斗的过程中你也就具备了愚公、精卫鸟的精神毅力，具备了合格的健全人格，或者说，你有了一根挺直的脊梁，将来无论到了什么岗位上，我相信，你都会是好样的！我们每一个人都能看到自己会有一个美好的未来。
　　那么，怎样保持适度的焦虑，避免过度的焦虑呢？现在，我就向大家推荐几种调节控制焦虑水平的方法。
　　（1）自我暗示法。有的同学在考试前总是唉声叹气，情绪低落，老是想：考不好怎么办？怎么向老爸老妈交代？这些消极的暗示影响了良好的心境，分散注意力，降低自信心，影响学习效率，以致无法发挥出应有的水平。
　　比如，有个高三学生来到我的咨询室，说她市统测在实验班是第三名，按理说，这是很令人满足的。但是，这位同学总认为自己考场作文发挥不好，一考试就担心作文考不好。其实她的作文一向很优秀，经常在我校《世纪星》报上发表文章。就是考试时给了自己消极的暗示，所以，每次考到作文，就会想到作文以外的事情上去。结果作文考试成绩每次都不是最理想的。
　　针对这种情况，我们应对自己实施积极的暗示：“我能考好。”在考试中碰到难题时提醒自己：（我曾经和儿子的一次谈话中说过）“你难我难大家难，不必犯难；你易我易大家易，不能大意。”（可以齐说）这样一暗示，心情自然会轻松一些。减轻焦虑，使注意力集中，思维的火花会迸发出来。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离实际，而是要客观地对待自己，积极地期待自己，这样可以在适度期待中取得理想的结果。
　　（2）自我松弛法。在心理上，焦虑与肌肉紧张相关。如果使自己的肌肉得以放松，也会使精神放松，焦虑则会减轻。简单的自我松弛方法有这样几个，大家不妨随着我的指令一起试一试。一是做几次慢速的深呼吸，注意腹部的起伏，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。同时想象所有的紧张随着气流离开了肌体。二是深度放松肌肉，坐在座位上，尽量舒展身体，排除杂念，然后按照顺序从头部开始放松——双肩放松——两臂放松——腰部放松——腹部放松——两腿放松——这样反复几次。三是冥想松弛法。静静地坐着，回忆过去一件愉快或成功的事情，或者曾经欣赏过的美丽景色，想得越具体生动、越形象越好。
　　（3）合理期望值法。期望值是从事某项活动之前对所要达到的目标的估计。期望水平是影响考试焦虑的主要因素。过高的期望会给自己造成较强的心理压力，同时也会使我们在考试期间过分忧虑而分散注意力。如果没有达到目标，容易产生“我不行”、“我真笨”等消极的自我评价，从而丧失信心。
　　例如，有一个文科班的学生就有过这方面的经历。她说，我这次考试不理想，下次考试就会认为，反正上次没考好，这次认真点就肯定会有进步。所以，考场上什么都不想，一切顺其自然地发展。结果，由于不刻意去想名次、分数这类问题，考试成绩倒很理想。这说明考试 时心理放松，能正常发挥水平。可是，问题又来了，这次考好了，她就想，我这次考得好，下次考差了怎么办？同学们怎么看我？结果考场上注意力老是集中不起来，做题目时就会不由自主地想这些问题。结果又考不好了。如此循环，烦恼是自然的了。
　　因此，必须把过高的期望值降下来，定出合理的期望值。所谓合理的期望值，是指期望达到的目标与自己的实际能力较为吻合，是通过努力可以实现的。合理的期望值，可以帮助我们明确目标，保持良好的心理状态，发挥最佳水平。
　　那么，如何适应考试，掌握考试的主动权呢？首先要正确评价自己。同学们，也许你平时成绩优秀，那么你自傲吗？你还应该问问自己，平时复习遇到的障碍解除了吗？还有模糊的知识点吗？复习还有疏漏的地方吗？你会看到自己的优势，找出自己的弱点，成绩必将进一步提高。也许你平时成绩不那么拔尖，那么你气馁吗？你可以问问自己，最近难道没有值得欣慰的进步吗？难道个个知识点都是拦路虎吗？难道我没有比别人强的地方吗？你会承认自己还存在弱点，但有机会可以补救；你也看到自己的优点，于是充满信心。当一个人老是说“我不行”的时候，很难想象他会创造什么好成绩；相反，当一个人总是说“我行”的时候，他创造好成绩的机会就会很大。
　　此外，同学们考试前，要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的目标，既不能太高，超出自己的实际能力，也不能过份自卑，低估自己的真实水平。那些追求绝对完美的学生看起来是对自己的“严格要求”，实际上是与自己过不去，总是把自己推向没完没了的应激状态，不仅心理压力沉重，而且也会因难以达到目标而感到沮丧。对于大部分同学而言，考前不妨适当找些难度较小的题目做，顺利解题可以培养考试的信心。
　　考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。有一位同学就和我说起过，他开学一段时间，状态很放松，成绩也很好；可是看到别的同学在被窝里打着电筒看书，就怀疑自己是不是太不用功了。结果问题缠身，不但书看不下去，而且觉也睡不着了，无端地给自己增添了烦恼。这种不良情绪对自己当前的复习有百害而无一利，它会使人转移注意目标，扰乱当前的精神状态，若不及早排除，到考试时将后悔晚矣。紧张的学习气氛中，同学们更应呵护心灵，调整情绪，学会放松。要牢记，当前最紧要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作。当乐观的情绪与智慧的光芒融合起来时，人生的任何挫折困苦都难不倒你。奥运会上，我国健儿正是靠着扎实的功底、拼搏的精神和放松的情绪、自信的心态捧回一个又一个金杯的。
　　考试是学习的重要环节，在考试中，同学们会遇到种种问题。如：“复习的没考到，考到的没复习，题目总是做不完考试时间就到了。考试时很紧张，以至思想不能集中。”“考前才复习。”“考试时常常看错题目。”等等。产生这些问题的主要原因可归纳为以下几个方面：
　　1、复习无计划，盲目性和随意性大，东一榔头西一棒，常常抓不住要害，复习不到点子上，考试时答不上题，后悔莫及。
　　2、临阵磨枪。复习功课，贵在坚持、及时、经常，宜早不宜迟，更不宜“临时抱佛脚”，尤其是考试前的总复习，时间紧、任务重，如果不注意及时复习，总认为“来日方长”，“车到山前必有路”，临阵才去磨枪，那就为时已晚矣。
　　3、平均使用力量。搞复习，应当抓住各门功课的重点、难点、特点、疑点，集中力量打“攻坚战”，解决“拦路虎”。可是，有些同学在复习中却“眉毛胡子一把抓”，分不清主次。虽然面面俱到，但没有抓住重点，遇到疑难问题，常常解决不了，学到的知识也比较零乱，不系统连贯。
　　4、贪多求快。复习功课，一定要在保证质量的前提下，循序渐进。可是，有的同学却置“质量”于不顾，一味求多图快，“一口想吃个胖子”。这样，到头来不仅“欲速则不达”，还往往会出现夹锅饭。
　　5、题海战术。复习功课免不了要做题，而且做的题目可能比平时要多一些。这当然无可非议。但有些同学却做过了头，整天埋头做题，真是“题海无边”。“两眼一睁，忙到熄灯”，复习题、自测题、模拟题，令人眼花缭乱，应接不暇。
　　6、滥用参考书。有不少同学没有摆正教科书与参考书的关系，弄得喧宾夺主，本末倒置。其实，每门课程最多选一两本质量高、真正具有参考价值的书即可，切不可滥用，否则，对学习有害无益。
　　7、猜题押宝。有些同学心存侥幸，企图通过“猜题押宝”的方式去对付考试，以投机取巧的手段获取高分。这是在沙滩上建筑高楼大厦，失败的可能大而成功的可能性极小。
　　8、劳逸失度。有些同学考前废寝忘食，起五更，睡半夜，虽然精神可嘉，但做法不科学。复习迎考，任务繁重，更应该劳逸结合，保持适当的娱乐、休息和睡眠。
　　复习要有计划，不能等到考试前“临时抱佛脚”。只有通过自己复习、总结、掌握融会贯通的知识，才能真正记住。而靠临时的死记硬背是十分危险的，也不符合记忆规律。复习中除了靠老师的帮助之外，自己应积极准备，在自己准备的基础上，好朋友之间互相问答，可以提高效率。因为每个人对知识的注意点可能不同，同学间互问互答可使双方长处得到互补。我校实验班的同学曾反映过这样一个问题，成绩好的同学之间互相有戒备心理，怕别人超过自己，所以互相提问是不太可能的。其实这是一种狭隘的思想。要知道，我们的竟争对手不仅仅是本班同学，是全县、全市、全省乃至全国的高三学生。互相提问，好处多多，可以使我们查漏补缺，尽快发现问题。当然，方法很多，我们还可以收集过去的作业、考卷，以了解考试题型、易错之处，克服自己存在的弱点。
　　经过一段时间的紧张复习，临近考试了，心中难免紧张不安，甚至常常失眠。因而，越是临近考试，就越要注意保持良好的精神状态。那么，如何进行考前紧张心理的调适呢？
　　首先，不妨歇一口气。临考前这一段时间，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。”大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动，如跑步、散步、打球等，暂不去想考试的事情。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或是干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的精神紧张和疲劳。我也曾经接触过一些成绩优秀的学生，他们有个共同的习惯，就是考试前、特别是进考场前，坚决不谈考试。谈什么呢？谈高考结束后有什么打算，谈进了大学后是什么情景，谈最近听什么歌等等。状态很好，很放松。
　　其次，对知识来一次大检阅。在临考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不是还在具体问题上、枝节问题上纠缠。
　　第三，放下思想包袱。不少同学对考试抱着成败在此一举的态度，认为，考不上的话，自己一生的命运就完了。这就不对了。能考上当然好，但考不上也别沮丧。虽然父母的期望、朋友的愿望都是压力，但谁若把自己的命运前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。条条大路通罗马，成功的道路绝非一条。塞翁失马，焉知非福？只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。
　　第四，熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥；而一个陌生的环境则可能影响思路的开拓。所以，在考前，最好先熟悉一下环境，了解考场的方位、允许带哪些考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱失态。
　　第五，学会自我放松。考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考，急也没用。即使心里无底，也不要着急，不要开夜车临时抱佛脚。从复习应试的情况来说，考前一周基本上是大局已定，不会再出现大的奇迹，不如巩固原有成果，到时候能把这些正常发挥出来，就算是理想状态。否则必是欲速则不达。
　　考试竞争十分激烈，自然会带来很大压力，怎样才能在考场上发挥自己的水平，轻松取胜，是同学们普遍关心的问题。研究表明，如果两个人实力相当，会不会应考将是决定胜负的关键。
　　举个例子。有一名学生，是尖子生，既是班长，又是团支部 书记。老师喜欢他，班主任表扬他，家长更是对他寄予厚望。考前，班主任对他说：“这次全市统测，你一定拿第一，学校、老师对你都寄予了很大的希望，你一定要拿第一，考个满堂红。”为了不辜负家长和老师的期望，这位同学日夜奋战，加班加点，早起晚睡，脑海里整天想着考第一。考试那天，他还未进考场就觉得头晕脑胀。进入考场后，看到陌生的环境、陌生的监考老师和考场的紧张气氛，他的情绪顿时紧张起来，心中发慌，生怕拿不到第一，会让老师失望，答题时，由于着急，平时会做的题目也想不起来。越急，越是心慌意乱，满头大汗，答案越是想不起来。结果可想而知。这位同学在考试时表现出来的这种因情绪紧张而造成心理障碍的现象，教育心理学上称之为怯场。
　　所以，同学们应考时若心情坦然，临阵不慌，看清要求，尽情发挥，能考出比平时还好的水平；反之，若临阵怯场，手忙脚乱，本已掌握的知识也想不起来，若看题马虎，漏洞百出，乱涂乱改，就更会大失水准。因此，研究应考技巧，对每个考生都很重要。应试中要通读试卷，弄清题意。答题要要先易后难，不要纠缠在暂时回答不出的问题上。在考试中，不要让自己的思想停留在“考不好怎么办”、“面子不好看”等问题上，这种“自我注意”会影响对题目的了解，抑制自己的思维，是最有害的。考试中一定要把思想集中于题目的已知、求解、联想知识、回忆知识等方面。假如自己实在太紧张了，那就放松情绪作深呼吸，以稳定自己的心理情绪。
　　期末考试在即，同学们要临阵不乱，保持良好心态。相信机会是为有准备的人准备的。临战前，我们苦练巧练，考场上，我们镇定自若，叱咤风云，定能稳操胜券，一锤定音！要想有好运气，不如现在好好努力！找准自己的座标，是金子，一定会闪光。非常时期，就要非常努力，只有取得非常的成绩，才能非常的开心。让我们一起为心灵点上一盏明灯，自信而不自卑、放松而不放纵、减负而不减压、拼搏而不拼命。有张有弛，吃好、睡好，身体好、心情好、学习更好。考场上，让我们重写春秋，再造辉煌。祝大家期末考试成功！

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