以平静、稳定的心态迎接考试——对考试的若干建议

　　有些同学有这样的经历：平时学习还好，可一到考试，尤其是"重大"考试，成绩就不行了。曾有这样一位同学，平时学习很好，成绩总是班级的前几名，但高考时却落到班级的后面。重点大学与他无缘，只能进一所专科学校。用他的话说："本人原有才，只是一时想不出来。"为什么会一时想不出来？紧张。紧张害苦了许多考生。 
　　消除紧张，以平静、稳定的心态迎接考试，是我们给考生最主要的建议。 
　　1、正确对待考试 
　　①不要把考试看得那么可怕，误认为它是通往幸福人生的唯一一座独木桥，以为考不好什么都完了。登上人生之巅的道路很多。《娜拉》作者艾米利·左拉是《世界排行榜》一书中的15个学习糟糕的名人中的第15名。他在报考巴黎神学院时，通过了数、理、化科目的笔试，却未能通过语言和文学科目的口试，他记不起查理大帝的逝世日期，糊里糊涂地做了德语的阅读试卷，又误译了一则简单的寓言。两个月后，他试图报考马赛大学，结果更为悲惨，笔试的成绩太差，连口试资格也没有取得。但他后来写出了《娜拉》及其他一些通俗小说，成了法国著名的文学家。 
　　②对考试也不能持厌烦态度。许多同学希望取消高考。我国国情是人口众多，现行高考制度的确有弊端，要改革，但如何改？用哪种方式能把众多人群中的优秀者选拔出来呢？这里许多教育家正在探索的问题。换一个角度看，高考也有它合理的一面，毕竟大家有一次公平竞争的机会。要珍惜，很好地把握它。 
　　应该看到，考试是古往今来高校教育中不可缺少的一环，是竞争中不可缺少的手段之一。考试是一次高水平的复习，通过考试，我们不只是复习了已学过的知识，而且从中可以得到新的启发，甚至获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比一般练习的目的性更强，积极性更高，独立性更大。它能更有效地促进知识的的掌握和运用。考试是一次高水平的检验活动，它既检验了学生的学习，也检验了教师的教学，有利于教育改革，有利于教学质量的提高。考试是督促我们学习的重要手段。学生的学习与成人学习不尽相同，学生的"学"缺少"紧迫感"，容易出现被动，而考试，因我们怕丢面子，所以说，从某种角度上可以促进学习。 
　　2、正确对待来自家庭、学校甚至社会的压力 
　　高考来临，开始我们可能还不太紧张，可家中突然神经过敏，电视不开了，走路、说话声音变小了，亲朋好友不走了，餐桌上多了一份考生的"专利品"棗营养菜。晚上，又不时送上水果、营养品，还千叮咛万嘱咐："多吃点，吃好点，争取发挥好点。"学校老师也会说："考试时要认真，考好点，为班争光，为校争光。"周围社会也会给你带来许多压力，哪怕是一声友好的祝福！深怕辜负了父母、老师和乡亲们的希望，深怕丢了自己的面子，于是你的负担越来越重了。其实，你只要记住："你应当成为你自己。"对于这些，你完全可以心安理得，专心投入学习中，积蓄力量，迎接挑战，今后再加倍回报。要将人们的期望变成学习的动力，万万不可成为负担。要将一切不必要的压力置之度外，以最轻松的姿态迎接考试，必能取得最佳成绩。 
　　3、不要攀比 
　　复习迎考期间，应在老师的指导下，注意自己的学习特点，找出自己的薄弱环节，突出重点，抓住关键，加强"双基"，全面系统的复习。在复习过程中，由于各人的学习方法、基础不同，因此，万万不可比拟别人的进度、别人的复习方法。即使在复习临近结束时，发现自己学习的疏漏，也无需埋怨、焦急，更不要自责不安。记住"两军交战勇者胜"，兵马未动先与自己斗一战，必败无疑。 
　　不攀比，还有层意思，即不要与同学比名次、比目标。"名次"是总分相比，你能说甲比乙多1分，甲就一定比乙强吗？比目标，是自己给自己找麻烦。各人的特点、水平不一样，怎么能把大家都放到一个标准上去比呢？"攀比"是造成紧张的重要原因，记住，"你应当成为你自己。" 
　　4、不要未进考场，先想"考不好怎么办" 
　　未进考场，先想"考不好怎么办"，这是在削弱自己的志气、自尊。总想失败的人是自找失败，是自己先给自己泄气。复习迎考应尽自己最大努力认真学习，考试时以最大的平静心态参加这场"大的综合性练习"，相信"多一分耕耘，一定会多一分收获"，真考不好，分析原因，总结教训，争取下次考好。"失败是成功之母"，失败是激励我们成长和进步的利器，是学习乃至人生的一个转折点。相信它会使你的生活更加丰富多彩。 
　　5、不要为复习进程中的一时停滞不前而焦虑 
　　常有这样一种体验，经过一段时间复习或学习，头脑好象突然不听使唤了，好象什么也没有学进去，什么也学不进去。这时，你千万别着急，这是你自己的大脑皮层在"考验"你哩！心理学研究把这种现象称为"高原现象"，它是由于前面的学习较容易，所以进步快，后面由于学习要求越来越高，难度越来越大，又由于大脑皮层已疲劳而造成进度放慢以至停滞不前。这个时期，我们只要保持平静心态，继续在教师的指导下努力学习，就可以突破高原期，逐渐达到熟练。处在此时的你，最好设计一张时间表，尽可能按计划要求自己，并记录执行情况，进行"自我约束"。 
　　进入"高原期"，你应努力增添活力，运用消除疲劳的有效方法，迅速度过高原期，尽早实现新的飞跃。消除疲劳的有效方法有： 
　　①交叉学习法。即交叉学习几门课程或不同内容，以此来消除疲劳。据调查，数学与英语是疲劳度最高的课程，语文、理化疲劳度相对较低。所以，你不妨在书桌上准备好不同课程的书籍，一旦这门课程学习累了，便换另一门课程，这样交叉轮流学习，就好象品尝各种菜肴会增进食欲一样，会大大地提高你的学习兴趣，忘掉疲劳。马克思就是这样在读书的间隙常以读小说、诗歌、演算数学题作为"一种独特的精神休息法"，他靠这种方法和高度的工作热情，能从早上八、九点钟一直学习、工作到深夜。 
　　②轻松的姿态，可以防止和消除疲劳。我们学习时都习惯正襟危坐，但经常保持这种姿势容易疲劳。在复习或自学时，可以将身体各部分肌肉放松，保持一种轻松的姿势，这样能帮助你提高学习效率。 
　　③到操场上去尽情挥洒汗水，或学习间隙听听轻音乐，都会有效地消除你的学习疲劳。 
　　6、不要接受暗示，要相信自己 
　　有的同学一进入"考场"，就被那种戒备森严的气氛吓倒，尤其是当监考教师走近你身旁，你立即会有一种"视线相撞"的感觉。顿时会产生不安。"做错了"的感觉顿时升起。于是我们就会在"错题"上反复思考，琢磨，甚至慌慌张张擦去原答案，重做。这完全是你的臆测。哪位监考老师也不可能一走而过就能判断出你做得对与错，更何况，他的职业道德也不允许他这样做。考试时，一定要做到"胸有成竹，目中无人。" 
　　7、坚信"我行"，树立信心 
　　积极的自我暗示是克服过度紧张、焦虑的好办法。经常暗示自己"我有足够能力复习好"、"考试时我必能正常发挥"、"功夫不负有心人"、"我一定能成功"等，在日常行为上也要"装出"一付深沉稳重样，定可获得出其不意的好效果。 
　　8、学会放松 
　　如果你已紧张，建议你学习"放松运动"，如果你能每天坚持训练20分钟，一段时间后必有明显效果。 
　　选一把椅高与小腿相当的椅子，舒适地坐在椅子上。轻轻合上你的双眼，尽可能全身放松，不管手放在什么位置上，只要觉得舒服就行。想象放松后整个身体下沉，使你的双臂和双腿感觉很沉重，像挂了沙袋，完全放松，排除杂念，开始深呼吸，不要憋气，吸气和呼气要细、长、匀。注意你的呼吸节奏，意念集中到深呼吸上，持续10分钟，直到你明显感到精力恢复为止，接着，交替进行拉紧、放松肌肉的训练，使你对体内的紧张部位和紧张程度的意识特别清楚。首先是用力握紧拳头几秒钟，然后放松，重复一次，保持紧张状态数秒钟，尔后放松，思想集中，有意识地体会紧张与放松的交替。再握紧你有右拳，但不要太用力，在放松前，感觉一下低紧张与刚才高度紧张的差别，尔后放松。再把你的左手掌朝下，向内接着向外尽可能伸展你的指头，感到紧张以后再放松，重复一下这过程，再放松。然后向内、向外伸展你的手指，但这次要像刚才那样快、有力，尽可能体会一下紧张程度减少时的感觉，再换左手，握拳、放松；再握拳、再放松；手握拳伸展、放松；再伸展放松；尽量体会减少紧张程度时的感觉。然后，你应轻闭双眼，集中思想，依次拉紧和放松你的肌肉，先是前额、脖子、胳膊上部、肩膀；再是小臂、腿肚和大腿，最后是脚和脚趾。 
　　试着向内、向外旋动脚掌，然后开始向下和向上活动脚趾，同时降低腿部位置，然后绷紧胃部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，最后做深呼吸，尽量慢慢呼吸放松分身。当你能熟练地完成这套放松术后，考试时，如紧张了，只需想着放松，做一二个深呼吸，就可达到放松的效果。 
　　愿同学们充满自信，消除紧张，以稳定、良好的心态步入高考考场。  

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