人民网访谈实录：专家谈缓解高考压力 快乐自主学习

　　主持人：各位网友大家好，欢迎收看人民网教育频道的心理专家讲坛节目。今天到心理专家讲坛做客的嘉宾有：北京师范大学心理学院教授、博士生导师金盛华博士。
　　金盛华：各位网友好。
　　主持人：北京市育才学校专职心理教师陈静。
　　陈静：各位网友好。
　　主持人：坐在陈静旁边的是我们的学生家长代表严芮。
　　严芮：各位网友好。
　　主持人：为什么我们心理专家讲坛今天请来了一位学生家长，因为高考马上开始了，今天我们心理专家讲坛的话题主要围绕高考来说一说。
　　
　　金博士，现在距离高考还有一周的时间，从心理学来说，高考前一段时间，学生一般会出现哪些心理上的现象或者问题？
　　
　　金盛华：高考对孩子来说，对家庭来说，对社会来说都是一件重大的事情。很多孩子能不能考上一个大学，这是未来整个人生发展的一个重要走向一个很好的开端。高考能够不能够正常发挥，对每个孩子、每个家庭来说都是至关重要的，但是到底能够不能够发挥好？其实这有一周的时间，我们现在谈论这个问题稍微有点晚，因为高考能不能够发挥好，实际上两个条件决定：一个是我们平时学习准备的是否充分。如果平时的学习不够充分，在一周的时间内，很难有一个非常实质的提高。但是的确每年都有一种情况，就是准备的很好，平时的学习成绩也不错，摸底考试也取得非常好的成绩，但是高考发挥不正常。那就是说，他临场竞技的状态不好，很多孩子因为临场竞技的状态本来准备的没有得到充分的发挥，因为高考的录取是一个相对录取，就是每年全国总体的录取大学生的人数是一个比例，本来您的学习准备状态是可以进这个比例的，但是实际上因为你发挥失常，把你原来可能有的位置让给了别的同学。这是一个问题。很多同学到了这个阶段，因为焦虑，到考场的时候，自身的主体状态不好，临场不能发挥出来。有些孩子在考场上过度紧张，心理学有一个术语叫“定势”，只会从一个单一的方向考虑问题，现在高考题目在总体上来说，出的是越来越活的，一个单向的思维很难把一个问题很好的解答出来，最后导致发挥不够正常，自己的智慧潜力、原来的心理准备，良好的心理状态没有得到充分的发挥，我们心理老师可能对目前学生的学习状况了解的更充分，可以谈谈这方面的问题。
　　
　　陈静：最近随着中高考的时间临近，考生、考生家长甚至是老师紧张情绪都在不断提升，我觉得在我们探讨考前心理准备的时候，所有人都会关注到所谓的考试焦虑这个话题。很多人都在说，自己有焦虑。或者很多老师说，现在孩子很焦虑，自己也很焦虑，但是事实上好多人并不知道焦虑到底是怎么一回事，他们只是借用这个名词，事实上这种焦虑的情绪不是与生俱来的，是一种后天习德的情绪体验，它是怎么产生的，首先是有经验，他知道有些事情可能成功比较困难，当他遇到了一些相应的情境就会做出判断，形成一种认知，这种认知导致他的肌肉、神经甚至内分泌系统的一系列变化，这种变化可能会给身体带来一些反映，当人们去克服这种反映，因为感到不适，所以去克服，反复克服没有效果之后，就会产生焦虑的情绪，曾经有的人对不同分数段、不同学校不同性别的学生进行过一些调查，发现其中80%左右的孩子都会有不同程度的焦虑或者紧张得情绪反应。就像我们第一次论坛上林教授曾经说过，事实上焦虑情绪是很正常的，人做一件没有把握的事情，又必须把它做好的时候，都会产生一种焦虑情绪。这种情绪是不是真正影响到考试，我觉得现在有的舆论，包括有些人的认识存在误区的。并不是说，有了焦虑就一定影响考试。相反，适度的焦虑可能对考试的发挥会有积极的促进作用，可以帮助考生提高注意力，提高神经的兴奋性，充分的发挥潜能。所以我觉得在我们探讨考前心理准备的时候，大家应该正确的认识什么是考试焦虑，不要把考试焦虑想的太可怕。
　　
　　主持人：严阿姨，您是作为学生家长，孩子要高考还是中考？
　　
　　严芮：现在是中考，和高考性质差不多。
　　
　　主持人：您作为家长来说，中考这段时间，她上初三，最近这段时间，您觉得她有没有像刚才两位专家说的考前的焦虑或者有没有其他跟以前好象不太一样的情况。
　　
　　严芮：现在是有变化，比如爱激动，过去可能一个很小的问题，她不在乎，但是现在比较容易在小问题上一点就着，就这种情况，但是她自己也说，很紧张。同学都很紧张。不管他学习成绩好还是差的，学生都紧张。
　　金盛华：容易激动本身也是压力的反应，有了压力之后，心里整个承受力下降了。目前高考也好、中考也好，大考在即的阶段，孩子很重要的一个条件是要放松下来，怎么能够放松下来？我们一直主张孩子要有一个大的人生事业，高考、中考的确非常重要，选择一个好的学校，可能对未来的发展有一个好的环境、好的开端。但是，我们一定要相信，真正有成就的人，一个好的开端也好，一个好的学校环境也好，仅仅是条件之一。现在电视连续剧正在播出《越王勾践》，这是一个非常典型的意志战胜自己，在一个极端艰难的条件下取得巨大成就的一个非常典型的例证，当然首先有一个超人的心理上的承载力。所以，考生同学一定要想到家长在背后有非常理性的支持，高考很重要，你要有充分的重视。平常就要充分准备，现在可能稍微晚一点，如果这次考试没有真正的发挥好，并不意味着这就是人生末路。坚持走下去的人，其实现在成就的机会很多，有人做过富豪的研究，中国曾经的财富百强，有四分之一没念过大学，达到财富百强的地位，是一个非常大的成就，综合才能应该是非常优秀的。但是他没有念过大学。这就很重要。大学这个道路上走向成功的，当然在整个人才结构里面可能是占大多数，的确有很多没有念过大学的，最后取得了很好的成就。我弟弟就是一个负责典型的例子，他考大学没有好好考，他等到工作了之后，才意识到学习原来如此重要。他又在工作的阶段，念了六年，才完成了自己的本科。现在做得非常好，这也是成就的模式。尽管表面上看，在后来付出的代价更大，但是那个时候他已经知道自己很重要。所以放松自己，看清楚这件考试是非常重要的，但是同时又不是说这次如果没有发挥好的话，似乎就是这一生就已经没有光明了，这肯定是错的。家长有的时候，包括不只是家长，学校的老师、班主任、同学多多少少也增加了气氛。家长许多时候心理上有一个误区，因为家长荣誉的投入，同时孩子考上一个非常好的大学，邻居的孩子收到录取通知书了，我的孩子没有收到，这个时候，家长的这个感觉就给了孩子很大的压力。现在又是独生子女，家长把自己太多的期待放在孩子身上的时候，增加孩子的压力。学校的评估体系常常把一个孩子考到最好的大学去看得很重。这种评估体系又增加了老师在孩子身上施加的压力。这种状态，实际上最终给孩子考前的放松和临场的发挥都是不利的。
　　
　　像现在只有一个星期就要考试了，应该说，这一个星期里面，如果你原来的基础不够好，这么短的时间，是很难提高成绩的。现在家长也好、学校也好，考生自己也好，要做的一件事就是说，要保证自己走上考场时，状态是非常良好的。包括我有一些校长的朋友，因为校长对高考是很看重的，通电话我永远提醒他们，放松下来，不要让自己太紧张，也不要给老师太大压力，让老师太紧张，同时让孩子放松下来。我记得在一所学校里面，正好高考前夕，我去做讲座，好几百个孩子，我当场跟校长建议，我说明天正好周末，是不是建议把孩子拉到郊外去放松一天，结果孩子长时间鼓掌，停不下来，孩子是非常紧张得，校长笑一笑没有作答，校长这么做可能是非常困难的，我们现在的在学校和家庭的环境里面给了孩子太多的压力，最后影响了孩子在考场上的正常发挥。所以现在让孩子能够放松，然后到了考场上，能够状态良好，充分发挥。怎么放松，当然有些技术性的问题，因为毕竟连续考几天，这是一个精力体力消费非常大的工作，所以我们历来主张，剩下的这几天时间里面，一定要保证在孩子紧张的复习过程当中，给他一个“充电”，这个“充电”不是吃补品，现在年轻人营养状况很好的时候没有什么问题，很重要的一条是精神放松下来，休息要充分。当然，有条件的家庭，我主张临考之前，早晨起来有一个很好的启动自己，因为睡眼惺忪的上考场，肯定智力上不是一个充分发挥得状态，有条件的话，早上早起15分钟，冲一个热水澡，放松下来，好好吃顿早餐，非常从容的赶到考场上，有了这样一个从容把握的状态，到考场更容易把原来的基础比较好的展现出来。因为每年都有出现报道，警察帮助孩子送准考证，有这样的状态，到考场上很难发挥。设计好剩下的这几天时间，让自己充分的充电，有充分的准备，从容的走进考场，同时又要在理性上有一个非常好的理解。考试是重要的，我们必须足够的重视，尽可能充分发挥。但是，它不是人生的唯一决定我们成功的道路，特别是现在很多优秀的学生是复考生，尽管从社会的角度讲，我们不主张太多的学生复考，因为这有教育资源优化的问题，我们最好一次努力就取得一个自己理想的效果，当然是最好的。但是的确有考生第一次没有发挥好，再考的机会很多。刚刚我说到我弟弟的这种情况，还有很多考生，在别的通路上也取得了非常大的成就。事实上，现在对于高考，社会、家庭、学校都要有一个非常理性的评价。
　　
　　我知道，很多地方教育部门或者是学校本身是用简单的高考升学率在评价一个学校是不是有成就。但是我们可以看到，孩子倒是升学了，结果在大学阶段，他学习并不成功。最后甚至大学毕业。因为他知识上可能在大学阶段有一个非常实质的提高，但是很多态度上，精神的准备不充分，等他真的走上社会的时候，还是找不到事做。现在大学生找不到工作已经有一个相当大的比例，国家公布的数字，大概是已经有30%。实际上的数字，有可能比这个数字还要高一点。如果说你没有准备好，你第一次没有找到工作，你有一个非常好的态度准备，我相信这个社会在经济迅速发展的过程中，机会是不缺的。但是我们用一个简单的模式去找社会结合点的时候，你会找得到。很多人在一个看起来是最底层的社会工作岗位上，他也可以做得很好。所以，这个方面孩子从心态结构上要有一个调整。家长对孩子未来发展的理解上要有调整。学校对于用简单的高考升学率来评价孩子的成就也好，评价学校的教育成就也好，这是需要调整的，需要全社会的共同努力。
　　
　　主持人：我觉得金教授总结下来一个就是不要去想着千军万马过独木桥，我们不光有考大学这一条路，还有很多成才路。还有一方面，可能就是正视自己孩子的能力，不要说本来考重点院校很勉强，还是逼着他去考。包括家长的心态调整。陈老师，作为一个在学校里专职的心理老师，这一段时间，你觉得学生在这个时间集中反映的问题会有哪些方面？
　　
　　陈静：其实学生反映的问题从形式上是多种多样的，比如有的孩子反映自己失眠，睡眠受到影响，越想睡越睡不着。第二有的孩子反映说，自己知道时间有限，但是总是觉得时间不够用。其实，原因就在于他千头万绪，他想齐头并进。他在看语文的时候，他想着数学的公式，觉得还有好多公式没有看呢，他在背英语的时候，他想着物理，还有几个定理没明白呢，所以他做每一件事情的时候都不能特别专注，这样的状态一方面影响他的复习效率，另外一方面也增加了他的焦虑情绪。除此以外，还有的孩子，比如说表现出来和家长关系比较紧张，每个学期或者每一次接近中高考的时候都会有一些家长跟我取得联系，家长反映的是什么呢？因为一进入青春期，亲子关系都是大家讨论的焦点，因为孩子自我意识的增强，要和家长去做一些抗争，显示自己是一个独立的人。但是事实上，他在很多时候，还是不太成熟，或者容易冲动。到了中高考前期，由于情绪，其实家长的情绪也在比较紧张、比较焦虑的状态，双方都很焦虑，所以，在一些小事，就像刚才这位家长提到的，好象一点小事家长和孩子就能在家里吵起来，甚至发生比较激烈的冲突。最严重的时候可能会导致孩子离家出走，或者更严重的后果。所以，我觉得主要就是这一段时间，其实问题形式很多，但是归根到底还是一个焦虑的情绪。就像刚才金教授说的，事实上现在，大家对中高考之前的焦虑情绪，主要是产生于一种错误的认知，对高考考试的错误认知。

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