调整心态摆脱高考复习的高原现象

　　相当多的考生在高考复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。如何克服、摆脱这种现象，是考生冲刺必然要过的一道关.  
　　原因：你是如何走上“高原”的
　　高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。
　　1、生理疲劳与心理疲劳
　　高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。
　　2、未及时调整学习方法
　　在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。
　　因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。
　　3、题做得过多也做得过乱
　　有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。
　　对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。
　　对策：“高原现象”不是学习极限
　　高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。
　　其实大家不必过于担心，只要加以适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。以下策略大家可以借鉴。
　　1、给自己加加油
　　高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。
　　2、学习生活规划好
　　要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。
　　3、有谋有略来复习
　　在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。
　　尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。
　　4、考生也休闲
　　适当地放松自己。如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等，但以不影响学习为前提。
　　考试前学生不良心态及矫正
　　紧张的期中复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到同学们说自己的头脑发"木"，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？　　从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
　　１、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了"刀枪不入"的发"木"状态。
　　２、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。
　　３、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。
　　４、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。
　　５、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发"木"，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。
　　那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？我认为可以采用以下几种做法：
　　１、加强思想教育
　　树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。
　　２、充分利用高效记忆时间。
　　依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
　　３、复习方法应合理、多样化　　我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。
　　４、合理的休息和保证充足的睡眠。
　　考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要"临阵磨枪"，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。 
　　如何消除情绪压力
　　1） 将学习。生活各方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。　
　　2） 写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。
　　3） 对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。　　
　　4） 不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。　
　　5） 勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。　
　　6） 不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。　　
　　7） 要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。　　
　　8） 有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。
　　9） 要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。　　
　　10） 不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。　
　　11） 运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。
　　12）在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。
　　心理漫谈 
　　年轻的时候每个人都爱过流星,谁都知道流星不会停留,不被拥有,但我们仍遥远的寻觅,痴痴地凝望,只愿能记取那短短几秒的风华,留住永恒的幸福光芒. 
　　人生,没有圆满,是我们宽容的心,补足了那些缺憾,让记忆变的圆满. 
　　认识一个人,要靠机缘,了解一个人,要靠智慧,了解以后和睦相处,则要靠包容. 
　　每个人的心底都有一座庞大的艺术博物馆,长年累月的搜集着生命的美好与感切. 
　　恋旧,是一种美德,但千万不要因为恋旧,而失去对创新的追求. 
　　拥有爱,是一种幸福,失去爱,将会是另一种幸福,每一位离开的,都应该被祝福,留下的人,当学会珍重. 
　　坦然接受人生有春,夏,秋,冬的四季迭替,懂得欣赏秋天的美,就不会苦苦痴恋夏季的热烈.
　　----“酸葡萄心理”   
　　一只又渴又累的狐狸停留在一棵葡萄树下，--熟透的紫葡萄挂满了枝头。狐狸想：“这葡萄一定很甜！”它一连蹦了数次，却没有摘到一颗葡萄，它累得气喘嘘嘘，无力再蹦了，最后无可奈何地自语道：“这葡萄一定很酸！” 
　　当遇到挫折时，人们往住会感到心灵的痛苦。要消除或减轻心理上压力，较典型和常用的心理防卫方式是“酸葡萄心理”，就像狐狸吃不到葡萄而说葡萄是酸的一样，即丑化得不到的东西。这种防卫的实质是，因为自己真正的。需求无法得到满足并产生受挫感时，为了消除和减轻内心的不安，编造一些“理由”，并以此进行自我安慰。它看起来愚蠢可笑，但却有某些积极作用，它反映了当事人的心理素质具有某种消化受挫感的弹性，可以帮助人在遇到挫折时从忧伤中解脱出来，灵活地放弃那些可望不可及的追求目标，暂时保持一种良好的心态，解除痛苦和不安。有时，随着时间的消逝，问题也能得到解决。

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