中、高考轻松应考法

　　很多考试、演讲者都有这样的体验：如果上场时精神紧张，那就很多本该记得的东西都全忘了。可见，消除紧张，保持轻松，这对考生搞好考试非常重要。
　　那么，如何使自己能轻松应考呢？
　　1.充足睡眠能轻松。睡眠不足人烦躁，睡眠足够人轻松。这不言而喻。所以，考试前一天不要看书了，要好好休息；也不要熬夜了，应早睡早起。
　　2.适度锻炼能轻松。实践证明，科学、合理的锻炼，能增加大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高皮层中枢的兴奋性。平时学习之余，考试的前几天，可进行一些有氧运动，如打乒乓球、羽毛球、篮球和散步等。但要注意不要过于激烈。
　　3.心理暗示能轻松。在发试卷前的几分钟，可以在心里默念：我平静，我越来越平静；我放松，我感觉很放松；我没有负担；我静静地享受这一刻；我爱我自己；让阳光照进我心田；我的心灵非常自由。遇到难题时，可暗自鼓励：别人会，我也会；我会，别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难；我完全有信心攻下它。这样，你就能在整个考试过程中，处于自信的良好状态，考出好成绩。
　　4.优美音乐能轻松。优美动听的音乐旋律，不仅能陶冶情操，给人美的享受，而且能改善机体生理功能，促进思维发展、注意力集中、想象力丰富，使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。抒情音乐，可使人体内产生一种叫乙酰胆碱的化学物质，它能改善大脑功能，增强记忆力。因此，平时学习后可听听优美的音乐，进入考场前可哼些抒情小调。
　　5.合理饮食能轻松。要荤素相搭，精粗互配。不要突然进补，不要突然改变饮食习惯。有些食品有“特殊功能”，可选用。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人舒适；柠檬能使人精力充沛，提高接受信息的能力；每天食半个洋葱，可清除过度紧张和焦急情绪；食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等，可以减轻压力，放松紧张情绪。
　　6.和谐氛围能轻松。考试期间，要与家庭成员、同学老师和谐相处。可以和他们聊聊天，谈谈心。无论碰到什么不顺心的事，都要先抛至脑后，不予理睬。俗话说：“小不忍则乱大谋。”家长和老师要给考生予关怀和鼓励。
　　7.准备充分能轻松。考试的前一天就要备好各种应考用品。考试用的钢笔、铅笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。选好要穿的衣服，并单独放好。备好自行车或乘车用的零钱。要提前30分钟以上到考场。利用发试卷的几分钟，写好姓名和准考证号等，浏览试卷，对题型及分值做到心中有数。这样考试就不紧张了。相反，如果考试缺这少那，或者迟到，就会影响考试情绪。
　　总之，轻松则胜，紧张则败。

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